这几种小毛病，可能“饿一饿”就好了！

时间：2025年11月08日 11:36:45 中财网

　　俗话说，吃饭七分饱，健康活到老。事实上，适当的饥饿感确实有益健康。

　　但要注意，并不是所有情况都能饿，弄错了可能越饿越糟。所以到底哪些小毛病饿一饿真的有用，怎么饿才科学，又有哪些情况绝对不能饿。

　　适当饿一饿，缓解几种疾病
　　1.某些小胃病
　　进餐后如果出现胃胀、胃痛，正是胃“不想让你再吃”的信号，这种情况下要少食。保持适当的饥饿感，胃胀胃痛往往会消失。但如果减少了饮食，胃部不适还没有得到缓解的话，应该及时就医。

　　2.偶尔失眠
　　晚上人体新陈代谢率较低，吃得过饱，肠胃被迫“加班”，也直接影响睡眠质量，可能导致失眠、多梦、浅眠、噩梦等，时间久了会让人无精打采，昏昏沉沉，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。

　　睡眠不好的人晚餐最好控制量，更要控制好用餐时间，不要太早或太晚，睡前至少两小时内最好不要进食。

　　3.体重超标
　　这里的饿并不是指不吃饭，而是要控制好三餐的量，每顿吃七八分饱，也可以用些小技巧来减少食量，比如换成小盘小碗吃饭、细嚼慢咽等。

　　4.一些代谢性疾病
　　每天只摄入身体所需75%的能量食物，也就是保持每天七八分饱的状态，人体的体重、血糖、血压、血脂、激素水平和情绪都能得到改善。

　　5.轻度脂肪肝
　　适当减少热量摄入(比如晚餐比平时少吃1/3)，能减少肝脏的脂肪负担，促进肝细胞修复。

　　适度饿一饿，身体还会悄悄变好
　　偶尔让身体处于轻度饥饿状态，不止能解决小毛病，还能给健康加分。

　　1.调节免疫系统
　　研究发现，大脑感知到饥饿时，可以直接影响外周免疫细胞的动态调节。

　　2.延缓衰老速度
　　研究显示，健康成年人如果每天减少25%的热量摄入，衰老速度能减缓2%-3%，死亡风险也会降低10%-15%。

　　3.帮身体大扫除
　　适度饥饿会激活细胞自噬，帮身体恢复活力，减少生病概率。

　　科学“饿肚子”的几个关键
　　饿对了是好处，错了就是折腾身体，这几点一定要记牢：
　　1.控制饿的限度
　　健康男性每天需要2250千卡热量，女性约1800千卡。如果一日热量摄入高于推荐量，可以减少至推荐量或酌情往下浮动300～500千卡(强脑力劳动者耗能多，不应下浮太多)，循序渐进最佳。

　　2.饿的时候别断营养
　　饿不是什么都不吃，而是选能抵抗饥饿又补营养的食物：用燕麦、蒸红薯替代一半白米饭，搭配卤牛腱、水煮虾、鸡蛋，再吃一些菠菜、小番茄。

　　两餐之间饿了，别吃薯片、蛋糕，换成一小把坚果或无糖酸奶，既缓解饥饿，又不添负担。

　　3.分清馋和饿有时候想吃东西，不是真饿，比如刷到美食视频就想点外卖，或者心情不好就想吃甜食。这时可以先停2到3秒，辨别自己是不是真饿了。如果不饿，就喝杯温水转移注意力，如果确实饿，再吃点健康的食物。

　　此外，规律饮食、适度运动、稳定情绪也有助于减少“馋”。

　　4.保持饥饿感的方法要因人而异
　　有人试了“过午不食”会胃痛，有人用“5:2禁食”能坚持。没有万能的方案，关键是适合自己。

　　应该根据自己的饮食、生活习惯等，选择适合自己的方式，一旦身体有不适反应，就该立刻调整。

　　这些人再不舒服也不能饿
　　就算有上述问题，以下人群也绝对不能饿肚子，越饿越危险。

　　1.老年人
　　消化吸收能力弱，饿久了容易缺营养、肌肉流失，甚至诱发低血糖。

　　2.婴幼儿、青少年
　　正长身体，饿会影响骨骼、大脑发育，比如孩子饿肚子上课会注意力不集中。

　　3.孕产妇、哺乳期妈妈
　　要给胎儿或宝宝提供营养，饿会导致自己缺能量，还可能影响乳汁质量。

　　4.糖尿病患者(尤其是吃过降糖药)
　　饿会让血糖骤降，出现头晕、心慌，严重还可能昏迷。

　　5.胃溃疡患者
　　空腹时胃酸没食物中和，会直接刺激溃疡面，让胃痛加重，甚至出血。